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मास्टर क्लास: घर पर स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस वर्कआउट कैसे बनाएं

$49.00

आपका मास्टर क्लास कोच / शिक्षक - रॉबर्ट डॉस रेमेडियोस

कोच रॉबर्ट डॉस रेमेडियोस 30 से अधिक वर्षों से ताकत और कंडीशनिंग में शामिल हैं। 1988 में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में अपने प्रतिस्पर्धी फुटबॉल करियर को पूरा करने के बाद, उन्होंने पूर्णकालिक आधार पर एथलीटों को प्रशिक्षण देना शुरू किया।

"कोच डॉस" के पास कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, नॉर्थ्रिज से काइन्सियोलॉजी में मास्टर डिग्री है, 1990 से एनएससीए के साथ एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ (सीएससीएस) रहा है, और केवल 100 "मास्टर स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच" (एमएससीसी) में से एक है। सीएससीसीए द्वारा मान्यता प्राप्त दुनिया में।

कोच डॉस प्रोग्राम डिज़ाइन, कार्डियो-स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, ओलंपिक वेटलिफ्टिंग एप्लिकेशन, स्पोर्ट-स्पीड डेवलपमेंट, एक्सप्लोसिव ट्रेनिंग और CHAOS ™ स्पीड ट्रेनिंग जैसे विभिन्न कंडीशनिंग विषयों पर अंतरराष्ट्रीय वक्ता की मांग है।

कोच डॉस ने सांता क्लैरिटा, सीए में कॉलेज ऑफ द कैन्यन में स्पीड, स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग के निदेशक के रूप में कार्य किया, एक पद जो उन्होंने 1998-2015 से आयोजित किया था, जहां उन्होंने एक ऐसा कार्यक्रम बनाया, जिसका दुनिया भर में अनुकरण किया जाता है।

कोच डॉस 2006 के लिए नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के प्रतिष्ठित कॉलेजिएट स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग प्रोफेशनल ऑफ द ईयर के 2006 प्राप्तकर्ता भी हैं। यह पुरस्कार देश के शीर्ष कॉलेजिएट स्ट्रेंथ कोच को दिया जाता है (जैसा कि उनके साथियों द्वारा वोट दिया गया)।

मेन्स हेल्थ एंड वीमेन्स हेल्थ पत्रिका में नियमित आधार पर योगदान देने के अलावा, कोच डॉस की पहली पुस्तक मेन्स हेल्थ पावर ट्रेनिंग (रोडेल बुक्स) जुलाई 2007 में रिलीज़ हुई और दुनिया भर में बेस्ट सेलर बन गई। उनकी दूसरी किताब, कार्डियो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (रोडेल बुक्स) भी बेस्ट-सेलर है। वह राष्ट्रीय खेल प्रदर्शन संघ के प्रमाणित कार्यक्रम डिजाइन विशेषज्ञ (सीपीडीएस) प्रमाणन पाठ्यक्रम और एथलीट त्वरण के लिए पूर्ण कार्यक्रम डिजाइन के निर्माता भी हैं।

 

घर पर खेल प्रदर्शन प्रशिक्षण

कोच डॉस होम ऑर्डर पर वर्तमान COVID 19 स्टे के दौरान प्रदर्शन प्रशिक्षण के कुछ मुद्दों को संबोधित करेंगे। हमारी वर्तमान स्थिति और नए युग में वर्चुअल ट्रेनिंग वर्कआउट खत्म नहीं हो रहा है। प्रशिक्षकों के रूप में, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हमारे एथलीटों को घर पर उनकी परिस्थितियों या सीमाओं के प्रशिक्षण की परवाह किए बिना सर्वोत्तम संभव कसरत मिल रही है।

उपकरणों की सीमाओं पर काबू पाने से लेकर उन चीजों को अनुकूलित करने तक जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं - कोच डॉस प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में अंतर्दृष्टि देंगे जो एक बार फिर से प्रशिक्षण के लिए खुलने पर तुरंत अपने प्रशिक्षण वातावरण में फिर से प्रवेश करने की एथलीट की क्षमता को बढ़ाएंगे।

यहाँ कोच डॉस अपने मास्टर क्लास के दौरान क्या कवर करेंगे:

I. घर पर प्रशिक्षण सत्र के साथ मुख्य मुद्दे

1. उपकरणों की कमी
2. कोचिंग/मार्गदर्शन का अभाव
3. प्रेरणा/प्रतिस्पर्धा की कमी
4. कार्य नीति और अनुशासन पर भरोसा करना

द्वितीय. मुझे क्या हासिल करने के लिए "कोशिश" करनी चाहिए?

1. शक्ति और पेशीय अतिवृद्धि
2. शक्ति
3. शक्ति धीरज
4. खेल-गति
5. अवांछित वजन बढ़ने से रोकना
6. ऊर्जा प्रणाली प्रशिक्षण / कार्य क्षमता

III. सफलता के लिए दैनिक आदतें बनाना

1. प्रशिक्षण
2. शिक्षाविद
3. आराम / वसूली
4. अनुशासित "अनुसूची" बनाए रखना

चतुर्थ। अपने प्रशिक्षण की योजना बनाना

1. उपकरण की जरूरत
2. शरीर के वजन के विकल्प और सीमाएं
3. कंडीशनिंग *द ग्रेट इक्वलाइज़र* - ऊर्जा प्रणाली प्रशिक्षण, शक्ति सहनशक्ति, कार्य क्षमता

वी. उपकरण

1. शरीर का वजन
2. "होम जिम' स्टाइल विकल्प
एक। निलंबन प्रशिक्षण
बी। सुपर बैंड
सी। सैंडबैग
डी। डीबी/केबी
इ। अन्य (जंप रस्सी, स्लाइडर्स, बैटल रोप, स्लेजहैमर आदि)
3. पूर्ण जिम विकल्प
एक। उपरोक्त में से अधिकांश
बी। बारबेल, डीबी, बहुत अधिक वजन
सी। स्क्वाट रैक
डी। प्लेटफार्मों

VI. मज़बूती की ट्रेनिंग

1. शरीर का वजन
2. डीबी/केबी अभ्यास
3. सैंडबैग व्यायाम
4. सुपरबैंड परिवर्धन
5. ध्वनि प्रोग्रामिंग (द्विपक्षीय, एकतरफा, गति के विमान)

सातवीं। शक्ति/विस्फोटक प्रशिक्षण

1. शरीर का वजन प्लायोमेट्रिक्स
2. सुपर बैंड प्रतिरोध विकल्प जंप/लैंडिंग
3. मेडिसिन बॉल विस्फोटक
4. ट्रिपल / चौगुनी एक्सटेंशन विकल्प

आठवीं। खेल गति प्रशिक्षण

1. दिशा परिवर्तन
2. अराजकता
3. CHAOS अभ्यास का उपयोग कंडीशनिंग और कार्य क्षमता का निर्माण करने के लिए करना

IX. ऊर्जा प्रणाली प्रशिक्षण

1. कंडीशनिंग के महत्व को समझना
2. लैक्टिक एसिड प्रशिक्षण
3. अवायवीय अंतराल
4. कार्य: आराम हेरफेर
5. "एरोबिक बेस" गलतफहमी
6. स्प्रिंट, हिल्स, सीढ़ी, रेत प्रशिक्षण
7. बाइक, स्कीयर, रोवर प्रशिक्षण

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