केबीईसाटा

पूरा कार्यक्रम डिजाइन

$199.00

ताकत और कंडीशनिंग कसरत कार्यक्रमों को डिजाइन करने के लिए चरण-दर-चरण प्रशिक्षण प्रणाली की खोज करें

प्रिय कोच,

एक ऐसा क्षेत्र जिसमें हम हमेशा कोच के रूप में सुधार कर सकते हैं, हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रमों का अनुकूलन कर रहा है।

यदि आप अभी भी इस वर्ष अपने एथलीटों के साथ ठीक उसी कार्यक्रम की कोचिंग कर रहे हैं जैसा आपने 12 महीने पहले किया था, तो आपने कुछ भी नहीं सीखा है। आपने सुधार नहीं किया है।

जैसा कि आप जानते हैं, प्रोग्राम डिजाइन किसी भी सफल कोच के लिए सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है। यदि आप अपने एथलीटों के साथ उतना ही समय बिता रहे हैं जितना प्रतियोगिता उनके साथ बिताती है ... अंतर यह है कि आप उस समय कैसे निवेश कर रहे हैं। यह आपकी प्रोग्रामिंग है।

यदि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको बुनियादी आवधिक शक्ति प्रशिक्षण सिद्धांतों को समझना चाहिए।

एक योजना के बिना, आपके एथलीट और ग्राहक अंततः बाहर हो जाएंगे और लाभ कमाने में असफल रहेंगे।

मैं शायद अभी गाना बजानेवालों से बात कर रहा हूं क्योंकि आप अपने एथलीटों के लिए सर्वोत्तम संभव प्रशिक्षण कार्यक्रम को एक साथ रखने के महत्व को जानते हैं। लेकिन यह हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना लगता है।

आज हमारे एथलीटों पर इतनी सारी अलग-अलग मांगें हैं कि 'परफेक्ट' प्रोग्राम को खोजना कभी खत्म नहीं होने वाला है। साथ ही, कार्यक्रम के डिजाइन और समयावधि के बारे में ऑनलाइन जानकारी प्राप्त करना… ठीक है, चुनौतीपूर्ण है।

वहाँ व्यायाम डिजाइन 'विचारों' और कार्यक्रमों की कोई कमी नहीं है ... कुछ अच्छे और अन्य, इतने अच्छे नहीं हैं।

तो कम्पलीट प्रोग्राम डिजाइन के साथ मेरे लक्ष्य सरल थे…

सबसे पहले, मैं एक सरल और प्रभावी 'प्लग एंड प्ले' सिस्टम बनाना चाहता था। कुछ ऐसा जो आप एकदम हटकर कर सकते हैं और तुरंत अपने एथलीटों के लिए आदर्श योजना बना सकते हैं।

दूसरा, मैं 'क्यों' की व्याख्या करना चाहता था। आपको किस प्रकार की अवधिकरण (रैखिक, लहरदार, साइकिल चलाना, गैर-रैखिक) का उपयोग करना चाहिए और आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प के पीछे का कारण क्या है।

प्रोग्रामिंग और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना NOT . हैरॉकेट विज्ञानपर यहएक विज्ञान है

तो, हाँ, क्यों समझाने के लिए कुछ विज्ञान में चलते हैं। आप यह जाने बिना कि आप इसे सही क्यों कर रहे हैं, किसी प्रोग्राम का आँख मूंदकर अनुसरण नहीं करना चाहते हैं या अपना खुद का प्रोग्राम बनाना नहीं चाहते हैं?

अंत में, मैं एक अभ्यास "लाइब्रेरी" बनाना चाहता था ... अभ्यास का एक शाब्दिक खजाना छाती श्रेणियों और कसरत में विभाजित होता है जिसे कोई भी कोच या ट्रेनर तुरंत ले सकता है और तुरंत उपयोग कर सकता है ... चाहे उनकी विशेषज्ञता का स्तर कोई भी हो ताकि कोचों के नहीं होने का कोई बहाना न हो अपने एथलीटों के लिए सर्वोत्तम संभव कार्यक्रम बनाने में सक्षम।

इसलिए मैं आपको उन तक पहुंच प्रदान करने जा रहा हूं...

...उनमें से सभी (130 से अधिक शामिल हैं) ...

…(इसके साथ, बहुत कुछ)…

मिलिए कोच रॉबर्ट डॉस रेमेडियोज से

यह आपके लिए अंतत: व्यायामों, और कसरतों के मेरे सबसे मूल्यवान संग्रह के मालिक होने का मौका है… सचमुच वह सब कुछ जो मैंने वर्ष के एनएससीए स्ट्रेंथ कोच और मास्टर स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच को बेहतर बनाने, विकसित करने और बनने के लिए उपयोग किया है

कोच रॉबर्ट डॉस रेमेडियोस 27 वर्षों से अधिक समय से शक्ति और कंडीशनिंग में शामिल हैं। 1988 में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में अपने प्रतिस्पर्धी फुटबॉल करियर को पूरा करने के बाद, उन्होंने पूर्णकालिक आधार पर एथलीटों को प्रशिक्षण देना शुरू किया।

"कोच डॉस" के पास कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, नॉर्थ्रिज से काइन्सियोलॉजी में मास्टर डिग्री है, 1990 से एनएससीए के साथ एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ (सीएससीएस) रहा है, और केवल 100 "मास्टर स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच" (एमएससीसी) में से एक है। सीएससीसीए द्वारा मान्यता प्राप्त दुनिया में।

कोच डॉस प्रोग्राम डिज़ाइन, कार्डियो-स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, ओलंपिक वेटलिफ्टिंग एप्लिकेशन, स्पोर्ट-स्पीड डेवलपमेंट, एक्सप्लोसिव ट्रेनिंग और CHAOS ™ स्पीड ट्रेनिंग जैसे विभिन्न कंडीशनिंग विषयों पर अंतरराष्ट्रीय वक्ता की मांग है।

कोच डॉस ने सांता क्लैरिटा, सीए में कॉलेज ऑफ द कैन्यन में स्पीड, स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग के निदेशक के रूप में कार्य किया, एक पद जो उन्होंने 1998-2015 से आयोजित किया था, जहां उन्होंने एक ऐसा कार्यक्रम बनाया, जिसका दुनिया भर में अनुकरण किया जाता है।

कोच डॉस 2006 के लिए नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के प्रतिष्ठित कॉलेजिएट स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग प्रोफेशनल ऑफ द ईयर के 2006 प्राप्तकर्ता भी हैं। यह पुरस्कार देश के शीर्ष कॉलेजिएट स्ट्रेंथ कोच को दिया जाता है (जैसा कि उनके साथियों द्वारा वोट दिया गया)।

योगदान करने के अलावापुरुषों का स्वास्थ्य और महिला स्वास्थ्य पत्रिका नियमित आधार पर, कोच डॉस की पहली पुस्तक मेन्स हेल्थ पावर ट्रेनिंग (रोडेल बुक्स) जुलाई 2007 में जारी की गई और दुनिया भर में सर्वश्रेष्ठ विक्रेता बन गई। उनकी दूसरी किताब, कार्डियो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (रोडेल बुक्स) भी बेस्ट-सेलर है।

कोच डॉस नाइके एलीट परफॉर्मेंस कोच और सलाहकार भी है और वर्तमान में पूरे देश में जिम और कॉलेज और पेशेवर टीमों के साथ परामर्श करता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करने के लिए संपूर्ण खाका खोजें

कोच डॉस 27 वर्षों से अधिक समय से एक ताकत और कंडीशनिंग कोच रहे हैं - इस दौरान बहुत सारे परीक्षण और त्रुटि हुई हैं। यह उत्पाद उनके सभी ट्विकिंग और टॉयिंग का अंतिम परिणाम है। डॉस ने लगभग 3 दशक का 'शोध' किया है। उसे पीछा करने में आपकी मदद करने दें और सबसे मजेदार, प्रभावी और कुशल प्रशिक्षण प्रणाली को अपने हाथों में दें।

चाहे आप अपनी व्यक्तिगत फिटनेस के लिए इस कार्यक्रम का उपयोग कर रहे हों, आप एथलीटों को प्रशिक्षित करते हों, या आप सामान्य आबादी के ग्राहकों को प्रशिक्षित करते हों - मैं आपसे वादा करता हूं, यह सबसे प्रभावी और कुशल प्रशिक्षण कार्यक्रम होगा जिसे आपने कभी अनुभव किया है।

इसमें क्या शामिल है
पूरा कार्यक्रम डिजाइन?

पूरा कार्यक्रम डिजाइन - प्रस्तुति

अवधिकरण के नट और बोल्ट ... यह संपूर्ण कार्यक्रम डिजाइन प्रणाली की पृष्ठभूमि और रीढ़ है। कोच डॉस ने कार्यक्रम का आयोजन किया है जिसमें वैज्ञानिक सिद्धांतों को शामिल किया गया है और उन्हें व्यावहारिक कोचिंग अनुप्रयोगों के साथ जोड़ा गया है जिसे आप तुरंत अपने ग्राहकों और एथलीटों के साथ उपयोग कर सकते हैं।

पूरा कार्यक्रम डिजाइन - मैनुअल

106 पृष्ठ पूर्ण कार्यक्रम डिजाइन मैनुअल में, कोच डॉस आवधिकता और कार्यक्रम डिजाइन के विज्ञान में गहराई से जाता है। वह विभिन्न प्रकार के कार्यक्रमों को तोड़ता है और 2-3x/सप्ताह और 4x/सप्ताह के कार्यक्रमों के उदाहरण दिखाता है। व्यायाम एक त्वरित संदर्भ मार्गदर्शिका के रूप में दिखाए जाते हैं।

पूरा कार्यक्रम डिजाइन - व्यायाम पुस्तकालय 130 से अधिक अभ्यासों को आंदोलन श्रेणियों में विभाजित किया गया

आंदोलन श्रेणियां कई के समान हैं जिन्हें आपने देखा है:घुटने प्रमुखजिसमें स्क्वाटिंग, स्टेपिंग और लंगिंग पैटर्न शामिल हैं,हिप डोमिनेंटजो मूल रूप से हिंगिंग को संबोधित करता है और इसमें घुटने का लचीलापन शामिल हो सकता है क्योंकि यह कूल्हे के विस्तार के साथ संयोजन में काम करता है,धक्काजिसमें क्षैतिज और लंबवत धक्का देना शामिल है,खींचनाजिसमें क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर दोनों खींचना शामिल है,सारऐसी मांगें जिनमें रोटेशनल और एंटी-रोटेशनल डिमांड और पिलर या प्लैंकिंग डिमांड दोनों शामिल हैं, और aविस्फोटकश्रेणी के रूप में मुझे लगता है कि यह एक स्टैंडअलोन श्रेणी है जिसे हम सभी को अपने प्रशिक्षण में संबोधित करना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम की पूरी श्रृंखला को कवर करते हुए एक वार्म-अप और सक्रियण श्रेणी और गतिशील वार्म-अप और गतिशीलता श्रेणियां हैं।

अभ्यास पुस्तकालय इन मुख्य श्रेणियों में व्यवस्थित किया गया है:

  • प्रशिक्षण श्रेणी 1: वार्मअप और एक्टिवेशन
  • प्रशिक्षण श्रेणी 2: गतिशील वार्मअप
  • प्रशिक्षण श्रेणी 3: गतिशीलता व्यायाम
  • प्रशिक्षण श्रेणी 4: प्रीहैब एक्सरसाइज
  • प्रशिक्षण श्रेणी 5: विस्फोटक अभ्यास
  • प्रशिक्षण श्रेणी 6: घुटने के प्रमुख व्यायाम
  • प्रशिक्षण श्रेणी 7: हिप डोमिनेंट एक्सरसाइज
  • प्रशिक्षण श्रेणी 8: कोर/स्तंभ व्यायाम
  • प्रशिक्षण श्रेणी 9: कोर रोटेशन एक्सरसाइज
  • प्रशिक्षण श्रेणी 10: क्षैतिज पुश व्यायाम
  • प्रशिक्षण श्रेणी 11: क्षैतिज खींच व्यायाम
  • प्रशिक्षण श्रेणी 12: लंबवत पुश व्यायाम
  • प्रशिक्षण श्रेणी 13: लंबवत खींच व्यायाम
  • प्रशिक्षण श्रेणी 14: भरी हुई कैरी
  • प्रशिक्षण श्रेणी 14: स्लेज कार्य

पूरा कार्यक्रम डिजाइन - कसरत कार्ड (यह सब एक साथ रखकर)

'प्लग एंड प्ले' टेम्प्लेट सिस्टम शायद इसके बारे में सबसे अच्छी बात हैपूरा कार्यक्रम डिजाइन . कोच डॉस ने वह लिया है जो वह सभी आवश्यक मानव आंदोलनों को मानता है और एक ऐसा खाका तैयार किया है जिसमें प्रत्येक श्रेणी के तहत सर्वोत्तम अभ्यास शामिल हैं। जब वह स्वयं टेम्प्लेट और "पुल-डाउन मेनू" वर्कआउट कार्ड का वर्णन करता है, तो वह इन श्रेणियों और अभ्यासों के बारे में अधिक विस्तार से बताता है। वर्कआउट कार्ड माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल स्प्रेडशीट हैं।

प्लग एंड प्ले सिस्टम आपको प्रत्येक आंदोलन श्रेणी में विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में से चुनने की स्वतंत्रता देता है और यहां तक ​​​​कि आपको अपने स्वयं के अभ्यास जोड़ने की भी अनुमति देता है! प्रणाली की इस शैली का उपयोग करने का एक अन्य लाभ यह है कि आप अपने पास मौजूद अभ्यासों को हमेशा देखने की क्षमता रखते हैं क्योंकि कई बार हम कई कारणों से कुछ अभ्यासों की उपेक्षा करते हैं।

अब आप अपने पूरे सप्ताह को निजीकृत कर सकते हैं और किसी भी दिन सत्र चुन सकते हैं और चुन सकते हैं।

अपने कार्ड लिखने, अपने व्यायाम चुनने, प्रत्येक चक्र के लिए अपने सेट/प्रतिनिधि योजनाओं/प्रोटोकॉल का पता लगाने की परेशानी हमेशा के लिए दूर हो गई है!

बस एक कसरत कार्ड फ़ाइल खोलें….व्यायाम आंदोलन पर क्लिक करें….पुल-डाउन मेनू से अपना व्यायाम चुनें…क्लिक करें और आपका कार्ड प्रिंट करने के लिए तैयार है!

पूरा कार्यक्रम डिजाइन
**बोनस**

बोनस 1 - कैओस स्पोर्ट्स स्पीड ट्रेनिंग

यह अत्यधिक प्रशंसित व्याख्यान है जो कोच डॉस ने पूरे देश में दिया है और दुनिया भर में कंडीशनिंग कार्यक्रमों को प्रभावित किया है।

स्लाइड और वीडियो क्लिप उदाहरणों के साथ वास्तविक व्याख्यान प्रारूप में स्वरूपित, यह वीडियो कैओस प्रशिक्षण के पीछे तर्क, इन प्रभावी गति प्रशिक्षण विधियों की पुष्टि करने वाले शोध, और इन अभ्यासों को आपके मौजूदा कार्यक्रमों में लागू करने के लिए ध्वनि प्रगति को शामिल करता है।

व्याख्यान के अंत में CHAOS प्रशिक्षण क्लिप और निर्देश के अतिरिक्त 17 एक्शन पैक्ड मिनट भी हैं। यह एक खेल-गति वाला वीडियो है जिसका आप बार-बार उल्लेख करेंगे!

बोनस 2 - वैकल्पिक प्रशिक्षण उपकरण

यह बोनस 64 मिनट की वीडियो प्रस्तुति है जिसे कोच डॉस ने बेहतर प्रदर्शन के लिए किया था जिसे 'आपके मौजूदा कार्यक्रम में वैकल्पिक प्रशिक्षण उपकरण शामिल करना' कहा जाता है। कोच डॉस ने प्रशिक्षण के अपने विकास और कई वैकल्पिक प्रशिक्षण उपकरण और उन्हें अपने कार्यक्रम में कैसे और कहां उपयोग करना है, साझा किया।

समीक्षा

अभी तक कोई समीक्षा नहीं।

केवल उन ग्राहकों में लॉग इन किया जिन्होंने इस उत्पाद को खरीदा है, समीक्षा छोड़ सकते हैं।