ग्राउंड अप से खेल प्रदर्शन का अनुकूलन

एथलीटों के लिए पैरों को मजबूत बनाना

द्वारा: फिल लूमिस

हर कोई अपने जूते प्यार करता है! बहुत से लोग एक निश्चित ब्रांड के प्रति उत्साही होते हैं। अन्य लोग अपने किक के साथ एक फैशन स्टेटमेंट बनाना चाहते हैं और कुछ को बस कुछ ऐसा पहनने की ज़रूरत है जो आरामदायक हो। प्रदर्शन कोचों के रूप में, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम अपने फुटवियर से प्यार करते हैं और जिन एथलीटों को हम कोच करते हैं वे अलग नहीं हैं।

उस ने कहा, कभी-कभी पैरों को अनदेखा करना आसान होता है क्योंकि वे नवीनतम जूता नवाचार में संलग्न होते हैं। लेकिन जब हम उन जूतों को उतारते हैं और नीचे अपने पैरों को देखते हैं तो हम क्या देखते हैं?

क्या यह एक बेजान क्लब है? क्या आप अपने पैरों को भी महसूस कर सकते हैं? क्या आपके पैर की उंगलियां आपस में चिपकी हुई हैं? क्या आपका अगला पैर बाहर निकलता है? क्या औसत दर्जे का सबटालर जोड़/आंतरिक टखने के पास अनुपातहीन अवतल उभार है?

कभी-कभी किसी एथलीट के नंगे पैर देखकर आप बहुत कुछ बता सकते हैं।

ज्यादातर मामलों में पैर/टखना परिसर जमीन के संपर्क का एकमात्र बिंदु है। इसे एक ही गति के भीतर मोबाइल एडॉप्टर और स्प्रिंग जैसे लीवर दोनों के रूप में कार्य करना चाहिए।[मैं] गतिशीलता और स्थिरता के बीच एक महीन रेखा होती है और चाल के अनुकूलन के लिए एक बारीक ट्यून किया गया सेंसरिमोटर सिस्टम महत्वपूर्ण है। मोटर इनपुट मोटर आउटपुट को निर्धारित करता है, चाहे वह इष्टतम हो या न हो, जिसे हमें तलाशने की आवश्यकता है।

पोस्टुरल रिस्टोरेशन इंस्टीट्यूट (पीआरआई) के रॉन ह्रुस्का ने नोट किया है कि पीआरआई द्वारा उपयोग की जाने वाली गैर-मैनुअल तकनीक (सुधारात्मक अभ्यास) दीवार/फर्श पर पैरों के साथ होती है। ह्रुस्का कहते हैं, "इसे लगाओ, इसे समझो।" हमारे पैरों के तल की सतह को दबाव और परेशानी के लिए तार दिया जाता है जो हमें अपने जोड़ों / शरीर की स्थिति को सहज रूप से समझने की अनुमति देता है।

ह्रुस्का भी पैर को ट्रांसड्यूसर के रूप में वर्णित करता है। एक अवधारणा है कि मेरे दिमाग में प्रदर्शन/आंदोलन कोचों के लिए अप्रयुक्त और महत्वपूर्ण प्रभाव हैं। एक ट्रांसड्यूसर एक ऐसी चीज है जो एक संकेत को ऊर्जा के एक रूप में दूसरे में सिग्नल में परिवर्तित करती है, जैसे एंटीना।

पैर संवेदी रिसीवर के रूप में कार्य करते हैं जो जानकारी को फर्श/जमीन से मस्तिष्क के तने तक स्थानांतरित करते हैं। ह्रुस्का ने पैरों के तल की सतह को भी उपदेशकों के रूप में वर्णित किया (लैटिन में इसका अर्थ चेतावनी दी गई है) जो फीडफॉरवर्ड जानकारी प्रदान करते हैं। इस के बिनाचेतावनी

इस पर डॉ. इवान ओसार का एक उत्कृष्ट उदाहरण निम्नलिखित है:चेतावनीसिग्नल को तिरछा किया जा सकता है और बायोमैकेनिकल मुआवजे की ओर ले जा सकता है।

पैर की लोडिंग के दौरान लक्ष्य मेटाटार्सल को फैलाना है ताकि रिफ्लेक्सिव रिस्पांस तैयार किया जा सके और पैर की पहली किरण को बेहतर तरीके से लोड किया जा सके। यदि यह गति एक कठोर आर्च पैर, एक ऑर्थोटिक इंसर्ट, या अपेक्षाकृत कठोर इंस्टेप वाले जूते (अत्यधिक उच्चारण को रोकने के लिए) द्वारा अवरुद्ध है, तो तंत्रिका तंत्र इसे पहचान लेगा और पैर की औसत दर्जे की लोडिंग और मेटाटार्सल फैलाव को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए क्षतिपूर्ति करेगा। . पैर के औसत दर्जे के पहलू को लोड करने में मदद करने के लिए ललाट तल के माध्यम से घुटने को अधिक वाल्गस स्थिति में चलाना एक सामान्य तरीका है।[ii] - डॉ. इवान ओसारी

यदि पैर इस मामले में, एक संरचनात्मक ब्लॉक के कारण आवश्यक जानकारी में खींच नहीं सकता है, तो हमारा न्यूरोमस्कुलर सिस्टम उस जानकारी को किसी अन्य स्रोत से खींचने का प्रयास करेगा। एक स्रोत जो ऐसा करने के लिए आदर्श रूप से उपयुक्त नहीं है क्योंकि इसमें पैर की प्रत्याशित क्षमता का अभाव है।

एनएससीए सम्मेलन में डॉ एमिली स्प्लिचल (पैर/टखने के परिसर पर एक प्राधिकरण) ने तल की त्वचा और प्रावरणी में छोटे तंत्रिका प्रोप्रियोसेप्टर्स को प्रत्याशित होने की क्षमता के रूप में वर्णित किया। जबकि बड़े तंत्रिका प्रोप्रियोसेप्टर जैसे गोल्गी टेंडन अंग और मांसपेशी स्पिंडल प्रकृति में बहुत धीमे और अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं।

मुझे लगता है कि हम सभी सहमत हो सकते हैं कि डॉ ओसार द्वारा ऊपर वर्णित लोडिंग रणनीति गैर-इष्टतम होगी। यदि घुटने का वाल्गस (इस मामले में) पैर को औसत दर्जे का लोड करने के लिए एथलीट की पसंदीदा रणनीति है, तो यह था aप्रतिक्रियावादीके बाद शुरू हुई प्रतिक्रियाचेतावनीछोटे तंत्रिका प्रोप्रियोसेप्टर्स से अवरुद्ध हो गया था।

इससे पहले कि हम इन रणनीतियों को बेहतर तरीके से विकसित कर सकें, कुछ प्रमुख अवधारणाएं हैं जिन्हें उजागर करने की आवश्यकता है।

स्नायु ट्यूनिंग सिद्धांत

डॉ. बेनो निग ने पेशी ट्यूनिंग सिद्धांत का प्रस्ताव किया थास्पोर्ट्स मेडिसिन के क्लिनिकल जर्नल2001 में। निग ने निम्नलिखित कहा:

प्रभाव बल(चलने से)इनपुट सिग्नल हैं जो नरम ऊतक कंपन को कम करने और/या संयुक्त और टेंडन लोडिंग को कम करने के लिए जमीन के साथ अगले संपर्क से कुछ समय पहले मांसपेशी ट्यूनिंग उत्पन्न करते हैं।

निग ने जर्नल ऑफ बायोमैकेनिकल इंजीनियरिंग में अपने शोध का अनुसरण कियाअन-ट्यून्ड लैंडिंग के निहितार्थ।

विषय: 13 पुरुष धावक तीन अलग-अलग वातावरणों के संपर्क में आए; अपेक्षित नरम, अप्रत्याशित कठोर और अपेक्षित कठिन लैंडिंग।

अप्रत्याशित लैंडिंग के लिए कोई मांसपेशी अनुकूलन नहीं था, क्योंकि विषयों को नहीं पता था कि चलने वाली सतह बदलने जा रही है। मांसपेशी-ट्यूनिंग अवधारणा के समर्थन में नरम ऊतक त्वरण में वृद्धि हुई।

व्यावहारिक रूप से कहा जाए तो मांसपेशियों को सतह पर ट्यून करने के लिए कुछ कदम उठाने पड़ते हैं। एक बार जब शरीर उस सतह पर आ जाता है, तो नरम ऊतक कंपन को कम करने और संयुक्त और कण्डरा भार को कम करने के लिए अग्रिम मांसपेशी ट्यूनिंग होती है।

यदि सतह अचानक बदल जाती है तो इसका अनुमान नहीं लगाया जा सकता है और मांसपेशियां आने वाले कंपन की आवृत्ति से मेल नहीं खा सकती हैं और संयुक्त और कण्डरा भार में अचानक वृद्धि होती है।

1993 में मुझे वेटरन्स स्टेडियम (द वेट) में शिकागो बियर बनाम फिलाडेल्फिया ईगल्स खेल देखना याद है। शिकागो वाइड रिसीवरवेंडेल डेविसएक पास पैटर्न चलाया और एक अंडर थ्रो पास पर प्रयास करने के लिए खींच लिया, कोई संपर्क नहीं दोनों एसीएल टूट गए!

पशु चिकित्सक पुराना स्कूल एस्ट्रोटर्फ था, मूल रूप से कंक्रीट/सीमेंट के ऊपर नकली घास की एक परत।

डॉ स्प्लिचल के अनुसार:

घास, बजरी या गंदगी जैसी नरम जमीन की सतहों के विपरीत, सीमेंट जैसी कठोर, कृत्रिम सतहें बल को अवशोषित करने में अच्छी नहीं होती हैं। जब पैर सीमेंट जैसी कठोर सतह से टकराता है, तो कंपन वास्तव में वापस लौटता है और शरीर में वापस दोगुना हो जाता है।

यही कारण है कि कठोर सतहों पर चलना शरीर पर इतना कठिन होता है। कठोर सतहें संयोजी ऊतकों और हड्डियों पर अधिक तनाव और थकान पैदा करती हैं और चोट में योगदान करती हैं।

मेरी ओर से विशुद्ध रूप से सट्टा लेकिन यह संभव है कि वेंडेल डेविस की मांसपेशियां सतह पर नहीं टिक पाईं और अचानक प्रभाव बल जब उनके पैर जमीन से टकराते हैं तो संयुक्त और कण्डरा लोड हो जाता है जो दहलीज से अधिक हो जाता है जिससे उनकी निष्क्रिय संरचनाएं विरोध कर सकती हैं।

कृत्रिम टर्फ सतहों पर लगी सभी गैर-संपर्क चोटों के बारे में सोचें जहां एथलीट ढेर में नीचे चला जाता है जैसे कि खूंखार टर्फ राक्षस द्वारा नीचे ले जाया गया हो! उस कड़े फ़ुटबॉल जूते और संभावित टखने के टेप में जोड़ें जो पैर/टखने को बंद कर देता है और बस एथलीट को जमीन को महसूस करने और महसूस करने की अनुमति नहीं देता है।

मिशिगन में सर्दियों के दौरान जूते एक आवश्यकता हैं। मेरे जूते सख्त और गतिहीन हैं और मैं अपने पैरों को महसूस भी नहीं कर सकता। अगर मैं कुत्ते के पीछे भागने के लिए मजबूर महसूस करता हूं या बर्फ की गेंद की लड़ाई में टालमटोल करने की कार्रवाई करता हूं, तो मैं बेहद असंयमित महसूस करता हूं क्योंकि जूते की संरचना/कठोरता के कारण मेरा पैर/टखना बेकार हो गया है।

कई एथलीट इस बड़े तंत्रिका प्रोप्रियोसेप्टिव वातावरण में प्रतिस्पर्धा करते हैं जो प्रकृति में बहुत प्रतिक्रियावादी है (बनाम प्रत्याशित)। यह वास्तव में उनके एथलेटिसवाद/कंडीशनिंग का एक प्रमाण है कि चोट की दर अधिक नहीं है।

इस अंतिम बिंदु पर अनुवर्ती कार्रवाई के रूप में आइए बात करते हैं कि जब हम अपने जूते पहनते हैं तो क्या होता है ...

जूते: दोस्त या दुश्मन?

उसके वेबिनार में शीर्षक:नंगे पांव विज्ञान और शोड एथलीट की भूमिका डॉ एमिली स्प्लिचल का कहना है कि जब हम अपने जूते पहनते हैं तो हम एक बड़े तंत्रिका (प्रतिक्रियाशील) प्रतिक्रिया वातावरण में प्रवेश करते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह बड़ा तंत्रिका वातावरण प्रभाव बलों को नष्ट करने के लिए पर्याप्त तेज़ नहीं है। हमें उस छोटे तंत्रिका (प्रत्याशित) प्रतिक्रिया वातावरण में टैप करने की आवश्यकता है। इस माहौल को अनुकूलित करने के लिए हमें नंगे पैर रहने की जरूरत है।

उस ने कहा, बिना जूतों के खेल में भाग लेना व्यावहारिक नहीं है तो आइए उस धारणा को पूरी तरह से बाहर कर दें।

सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो हम इन छोटे तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए अपने जूते के साथ भी कर सकते हैं।

द्वारा एक अध्ययनवाडिंगटन एट अल।, मोज़े के साथ टखने पर व्युत्क्रमण के विभिन्न विस्तारों के बीच विषयों के भेदभाव को देखा, नंगे पांव, जूते/मोज़े पर, और बिना मोजे के बनावट वाले इनसोल। उन्होंने निष्कर्ष निकाला किअध्ययन के 36 हफ्तों के दौरान, नंगे पांव स्थिति के लिए आंदोलन भेदभाव स्कोर ने महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

उन्होंने यह भी निष्कर्ष निकाला:जूते में बनावट वाले इनसोल को जोड़ने से आंदोलन भेदभाव को वापस नंगे पैर के स्तर पर बहाल करने के लिए पाया गया।

इस मामले में भेदभाव अच्छा है, इसका मतलब है बेहतर स्थिति संबंधी जागरूकता।

द्वारा एक और अध्ययनवाडिंगटन एट अल। , ने 3 परिस्थितियों में 17 कुलीन महिला सॉकर खिलाड़ियों का उपयोग किया, उनके स्वयं के फ़ुटबॉल बूट, नंगे पैर, और बनावट वाले इनसोल के साथ स्वयं का फ़ुटबॉल बूट। उनके परिणाम दिखाए;आंदोलन भेदभाव स्कोर काफी खराब थे जब विषयों ने एक ही समय में एकत्र किए गए नंगे पांव डेटा की तुलना में अपने फुटबॉल जूते और मोजे पहने थे।फ़ुटबॉल जूते में पारंपरिक चिकने इनसोल के लिए बनावट वाले इनसोल के प्रतिस्थापन को नंगे पैर के स्तर पर आंदोलन भेदभाव को बहाल करने के लिए पाया गया था।

इसलिए उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि;धूप में सुखाना फ़ुटबॉल बूट और स्पोर्ट शू डिज़ाइन का एक पहलू है जिसे सटीक पैर स्थिति के लिए आवश्यक संवेदी प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए संशोधित किया जा सकता है।

स्टाइनबर्ग एट अल।, 2016यह भी निष्कर्ष निकाला;पांच सप्ताह तक पहने जाने वाले बनावट वाले इनसोल से उत्पन्न होने वाली प्रोप्रियोसेप्टिव प्रणाली की उत्तेजना बैले नर्तकियों की प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमता और प्रदर्शन क्षमता में सुधार करने के लिए पर्याप्त थी।

तो, ऐसा लगता है कि नंगे पांव प्रशिक्षण से लेकर खेल/प्रतियोगिता के जूते तक एक अच्छा पुल एक बनावट वाला धूप में सुखाना वाला प्रशिक्षण जूता होगा।

नंगे पांव और प्रतिस्पर्धा के जूते के बीच की खाई को कम करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

चरण 1 एक छोटे तंत्रिका/नंगे पांव वातावरण में ट्रेन करें

जांडा एट अल।,ने कहा कि शॉर्ट फुट एक्सरसाइज (एसएफई) ने पैर के नीचे से अभिवाही इनपुट बढ़ाकर शरीर के खंडों की स्थिति और खड़े होने की स्थिति में शरीर की स्थिरता में सुधार किया।उन्होंने यह भी कहा कि एसएफई संवेदी मोटर प्रशिक्षण (प्रोप्रियोसेप्टिव ट्रेनिंग) में पहला कदम है और अन्य अभ्यासों के साथ लागू होने पर प्रोप्रियोसेप्शन और पोस्टुरल स्थिरता में सुधार कर सकता है।[iii]

पैर की आंतरिक मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए छोटा पैर एक जबरदस्त रणनीति है। तो आप एक छोटे पैर को कैसे निष्पादित करते हैं?

सोयासा एट अल।, कहा गया है कि मेटाटार्सोफैंगल जोड़ पर फ्लेक्सन और इंटरफैंगल जोड़ पर विस्तार, पैर की आंतरिक मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए परिकल्पित एक क्रिया है। इस समूह ने यह भी नोट किया कि पैर की अंगुली-कर्लिंग क्रिया होने देना बाहरी पैर की मांसपेशियों के संकुचन से जुड़ी एक क्रिया है। दूसरे शब्दों में, यदि आप पैर के आंतरिक भाग को सक्रिय करना चाहते हैं तो अपने पैर की उंगलियों को कर्ल न करें!

शॉर्ट फुट की कोचिंग करते समय डॉ एमिली स्प्लिचल के जोर के बिंदु:

1. एक बार में एक पैर
2. काम करते हुए पैर का घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ
3. एक फुट तिपाई स्थापित करें (विशेषज्ञ द्वारा समझाया गयायहांडॉ. इवान ओसार द्वारा)
4. अंकों को फैलाएं
5. पेल्विक फ्लोर संलग्न करें
6. अंकों की युक्तियों को जमीन पर जड़ दें
7. 10 सेकंड के लिए रुकें

लघु पैर डेमो

कुछ निष्क्रिय रणनीतियाँ जो एथलीटों को शॉर्ट फुट को अधिक बेहतर तरीके से निष्पादित करने की अनुमति दे सकती हैं।

प्रति बिंदु संख्या 4 ऊपर, अंकों को फैलाते हुए। उन एथलीटों के बारे में सोचें जिनके पैर एथलेटिक जूतों में ढँके हुए हैं (विशेषकर वे जो कठोर क्लैट के साथ अभ्यास करते हैं / खेलते हैं जिनमें अक्सर एक संकीर्ण पैर की अंगुली का बॉक्स होता है) प्रत्येक दिन कई घंटों के लिए। यदि आपके पास एथलीट अपने नंगे पैरों को देखने के लिए अपने जूते और मोज़े उतारते हैं, तो आप अक्सर पैर की उंगलियों को देखेंगे जो सचमुच एक साथ "चिपके हुए" हैं। कुछ मामलों में पैर की उंगलियां भी पार हो जाएंगी। यह इतनी बड़ी बात क्यों है?

सू फाल्सोन के अनुसार:

[iv]

फाल्सोन ने पहली किरण को पुन: स्थापित करने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक बताया है जो पैर की अंगुली फैलाने वालों का उपयोग है। वह रोजाना 5 मिनट से शुरू होकर 30 मिनट तक काम करने की सलाह देती हैं। मैं एथलीटों को होमवर्क करते समय उन्हें घर पर पहनने और रोड ट्रिप के लिए अपने गियर बैग में एक जोड़ी रखने के लिए कहता हूं।

छोटे पैर की गतिविधियों को अगले स्तर तक ले जाने के लिए हमें सिंगल लेग स्टांस में जाने की जरूरत है।

डॉ स्प्लिचल के अनुसार जब हम सिंगल लेग स्टांस में जाते हैं, तो हम लेटरल लाइन को सक्रिय करते हैं। ग्लूट मेडियस लेटरल लाइन का हिस्सा है।

मुकदमा फाल्सोन कहता है:

[वी]

आपको कैसे पता चलेगा कि एथलीट का ग्लूट मेड सिंगल लेग स्टांस में सक्रिय होता है?

डॉ स्प्लिचल कहते हैं कि जब एक एथलीट सिंगल लेग स्टांस में संक्रमण करता है तो आपको सबटालर संयुक्त चाल को सापेक्ष विचलन से उलटा के माध्यम से अधिक तटस्थ संरेखण में देखना चाहिए। यदि सबटालर जोड़ उलटा में "फंस" जाता है तो हमें पैर को कूल्हों से बात करने की आवश्यकता होती है।

यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं जो सिंगल लेग स्टांस की तुलना में कम मांग वाली स्थिति में फुट इंट्रिनिक्स और ग्लूट मेड के बीच संचार की लाइनों को खोलने में मदद कर सकती हैं।

घुटने की ओर लेटे हुए घुटने

स्टैंडिंग AF IR w/शॉर्ट फुट

चरण 2 बनावट वाले इनसोल

शोध एथलीटों के साथ बहुत आशाजनक दिखता है जो प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमता और प्रदर्शन क्षमता में सुधार के लिए बनावट वाले इनसोल का उपयोग करते हैं।

हालांकि एक चेतावनी यह है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि बिना मोजे या बहुत पतले जुर्राब के उनका उपयोग करना। इनसोल के पीछे का पूरा विचार तल की सतह के लिए धूप में सुखाना की बनावट वाली सतह के साथ "कनेक्ट" करना है। अधिकांश मोज़े निश्चित रूप से तल की सतह की उस बनावट वाली सतह को महसूस करने और महसूस करने की क्षमता में हस्तक्षेप करने वाले हैं। आप इनसोल को अपने मोज़े में डालने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से इसे आज़माने के बाद यह उतना अच्छा काम नहीं करता है।

मेरी सिफारिश है कि बिना मोजे के उनका उपयोग करने के लिए नामित प्रशिक्षण जूते की एक जोड़ी हो। मैंने उनका उपयोग ग्राउंड-आधारित वार्म-अप अभ्यास और "नियंत्रित" आंदोलन प्रशिक्षण जैसे स्किपिंग, क्रॉलिंग, सिंगल लेग स्टेबिलिटी एक्सरसाइज और लंज वेरिएशन के साथ किया है। मैंने प्राथमिक (स्क्वाट, हिंज, पुश, पुल, आदि) और एक्सेसरी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पैटर्न का प्रदर्शन करते समय भी उनका उपयोग किया है।

चरण 3 अपना खेल खेलें/प्रतिस्पर्धा करें!

अंत में, यह फर्श/अदालत/बर्फ से टकराने का समय है! सामान्य रूप से सूट करें और अपने सामान्य जूते और मोजे में प्रतिस्पर्धा करें। डॉ स्प्लिचल कहते हैं कि यदि आप उस छोटे तंत्रिका वातावरण (नंगे पैर) में प्रशिक्षण लेते हैं और प्रशिक्षण के दौरान बनावट वाले इनसोल का उपयोग करते हैं तो गेमडे के लिए एक कैरीओवर होगा! उसने कहा, यह जादू नहीं है! उस कैरीओवर को विश्वसनीय और टिकाऊ बनाने के लिए आपको लगातार इस तरह से प्रशिक्षित करना होगा। इतना ही नहीं, बल्कि डॉ. स्प्लिचल ने जो सोचा था, वह बहुत गहरा बयान दिया था। उसने मुझे बताया कि न केवल प्रशिक्षण के दौरान बल्कि कैजुअल जूतों में भी टेक्सचर्ड इनसोल पहनना (बेशक नंगे पांव प्यार और देखभाल के अलावा) रिकवरी का एक रूप है। जब आपके पैरों को कड़े और अक्सर खराब फिट एथलेटिक जूतों में बंद कर दिया जाता है, तो वे टकरा जाते हैं। इसलिए, यदि आप खेल या अभ्यास के बाद अपने पैरों की देखभाल करते हैं तो आप भारी लाभांश प्राप्त कर सकते हैं।

सारांश:

हमारे पैर अक्सर नज़रों से ओझल हो जाते हैं लेकिन इससे उनकी असली क्षमता छिप नहीं सकती। कोचों के रूप में हमें ऐसी रणनीतियों को लागू करने की आवश्यकता है जो हमारे एथलीटों को जमीन को महसूस करने और महसूस करने के लिए पैर/टखने के परिसर की क्षमता का दोहन और परिष्कृत करने की अनुमति दें। बदले में, यह उन्हें अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करेगा।

अन्य बातें:

बिग टो और ग्लूटल एम्नेसिया

यदि कोई एथलीट अपने बड़े पैर के अंगूठे (हॉलक्स डॉर्सिफ्लेक्सियन) से ऊपर नहीं जा सकता है, तो उनके ग्लूट्स कूल्हे (बंद श्रृंखला) का विस्तार करने की उनकी क्षमता में प्रतिबंधित होंगे।

भूतल विज्ञान

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है कि कठोर सतहें हैंकठिन शरीर पर! सीमेंट, ब्लैक टॉप, मार्बल और टर्फ फील्ड जैसी सतहों के लिए एक एथलीट के जोखिम को कम करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पिछली संरचनाओं जैसे पार्किंग स्थल पर बने हैं)।

तो, प्रशिक्षण के लिए कौन सी सतह सबसे अच्छी हैं?

डॉ. स्प्लिचल का कहना है कि प्राकृतिक सतह मांसपेशियों की ट्यूनिंग को अनुकूलित करने और इस प्रकार नरम ऊतक और संयोजी ऊतक तनाव को कम करने के लिए सर्वोत्तम हैं। धूल, असली घास और लकड़ी के फर्श जैसी सतहें विशेष रूप से डांस स्टूडियो के प्रकार। कुछ क्षेत्रों में ट्यून्ड रनिंग ट्रैक भी हो सकते हैं।

फुटवियर

सुनिश्चित करें कि जूते फिट हैं! कुछ साल पहले नामक एक कार्यक्रम मेंपिचपालूजा, डॉ. एलन सिल्स (अब एनएफएल के लिए मुख्य चिकित्सा अधिकारी) ने एक पायलट अध्ययन पर एक आकर्षक प्रस्तुति दी, जो उनके समूह ने 7 एनएफएल टीमों (जिसमें 200 से अधिक खिलाड़ी शामिल थे) के साथ किया था:

लगभग 50% खिलाड़ियों के बाएँ और दाएँ पैर के बीच एक आकार का अंतर होगा।

a . की लंबाई और चौड़ाई में भारी असमानताएं थींविभिन्न निर्माताओं से आकार 12, 2 पूर्ण आकार तक।

कुछ मामलों में, एक ही निर्माता के पास एक ही आकार में अलग-अलग मॉडल थे जो 2 आकारों तक भिन्न थे।

इसमें शामिल 91% एथलीट जूते/पैर की प्लेट के किनारे से लुढ़क रहे/गिर रहे थे।

सिल्स ने निम्नलिखित सुझाव दिए:

• अधिकांश एथलीटों को पता नहीं है कि उन्हें "सही" आकार की आवश्यकता है (उन्हें ठीक से फिट करें)।
• कम से कम 50% में बाएँ और दाएँ के बीच एक आकार का अंतर होगा (सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों को मापा जाता है)।
• जूते की शैली उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आकार (विभिन्न स्थितिगत आवश्यकताएं)।

बेहतर फिट = सतह के साथ बेहतर संपर्क = चोट का कम जोखिम और जमीन से बेहतर बल स्थानांतरण।

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[मैं] "अध्याय 26 एथलेटिक पैर और टखने।" डेविड जॉयस और डैनियल लेविंडन द्वारा स्पोर्ट्स इंजरी प्रिवेंशन एंड रिहैबिलिटेशन, रूटलेज, 2016, पीपी। 346

[द्वितीय]

[iii] जांडा वी, वावरोवा एम: संवेदी मोटर उत्तेजना। इन: लिबेन्सन सी (एड।), रीढ़ की हड्डी का पुनर्वास। बाल्टीमोर: विलियम्स एंड विल्किंस, 1996, पीपी 319-328।

[iv] "अध्याय 7 सोमाटोसेंसरी नियंत्रण।" स्यू फाल्सोन और मार्क वर्स्टगेन द्वारा रिहैब से प्रदर्शन के अंतर को पाटना, लक्ष्य प्रकाशनों पर, 2018, पीपी। 166-167।

[वी] "अध्याय 7 सोमाटोसेंसरी नियंत्रण।" सू फाल्सोन और मार्क वर्स्टगेन द्वारा पुनर्वसन से प्रदर्शन के अंतर को पाटना, लक्ष्य प्रकाशनों पर, 2018, पीपी। 168।

लेखक के बारे में:

कोच फिल लूमिस ब्लूमफील्ड, एमआई में लाइफ टाइम एथलेटिक में एक फिटनेस पेशेवर और पोषण कोच के साथ-साथ बर्मिंघम, एमआई में मिशिगन रेड सोक्स के लिए एक ताकत और कंडीशनिंग कोच हैं। वह ट्रॉय, एमआई में फॉरएवर फिट के मुख्य कोच और सीईओ भी थे। वह वर्तमान में एक शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, युवा एथलेटिक विकास विशेषज्ञ, और एक गति और चपलता विशेषज्ञ के रूप में प्रमाणित है। कोच लूमिस एक सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ भी हैं, और दूसरों के बीच एक सटीक पोषण प्रमाणित कोच भी हैं।

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