गैर-ट्रैक एथलीटों के लिए ब्लॉक-स्टार्ट विचार

हंटर चरनेस्की, एमएस

क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि गैर-ट्रैक एथलीट ब्लॉक-स्टार्ट से अत्यधिक लाभ उठा सकते हैं? क्या यह आपको चौंका देगा? आपको रुकने के लिए मजबूर करता है? शंकालु हो? जेड, यहां तक कि? क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि मुझे ऐसा ही महसूस हुआ जब दोस्त, कोच और संरक्षक, डेरेक एम। हैनसेन ने मुझे ऐसा करने का निर्देश दिया? ठीक है, मैंने किया, लेकिन फिर मैंने कोशिश की: परिणाम गहरा था, फिर मैंने इसे अपने एथलीटों के साथ आजमाया। एक बार जाना, दो बार जाना, बिक गया! यदि आप मुझे इस लेख को पढ़ने के लिए समय देते हैं, तो मैं आपको बनने का साधन दूंगाआपके क्षेत्र में त्वरण विशेषज्ञ।

आपके दरवाजे से आने वाले 99.9% एथलीट क्या चाहते हैं? मैं अंधेरे में एक शॉट लेने जा रहा हूं और कहूंगा,रफ़्तार! अधिक विशेष रूप से, विस्फोट और उछाल को "पहले वहां पहुंचने" की आवश्यकता थी। उक्त लक्ष्य को प्राप्त करने में उनकी मदद करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है कि उन्हें सबसे लाभप्रद स्थिति में रखा जाएमें तेजी लाने के ? ब्लॉक-स्टार्ट दर्ज करें: वे सरल, प्रभावी औरएथलीट (ओं) के लिए मज़ा।

एक एथलीट की मैदान या कोर्ट पर सबसे तेज होने की क्षमता गेम-चेंजर है।
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"लेकिन कोच, टीम के खेल / गैर-ट्रैक एथलीट ब्लॉक-स्टार्ट ट्रेन क्यों करेंगे?" मैं जवाब देता हूं, क्योंनहीं ? पालन करें और विश्वास करें। ब्लॉक के साथ प्रशिक्षण के असंख्य पुरस्कार हैं, जिनमें शामिल हैं (लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं):

शुरुआती ताकत बढ़ाएं।
सामान्य ताकत बनाता है, क्योंकि त्वरण चरण में ताकत सबसे बड़ी भूमिका निभाती है।
गहरा कोण के दौरान अधिक प्रभावी और कुशल यांत्रिकी की अनुमति देता हैत्वरण चरण, (क्षैतिज बल उत्पादन) उच्च गति प्राप्त करने के लिए तालिका सेट करनाअधिकतम वेग.
कुछ तकनीकी दक्षता की आवश्यकता है: यदि आपके गैर-ट्रैक एथलीट ब्लॉक-स्टार्ट से सही मुद्रा और इष्टतम अंग यांत्रिकी प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि वे बहुत कम मांग वाली स्थितियों में अपने खेल में ऐसा करने में सक्षम होंगे।
कौन एक धावक की तरह महसूस नहीं करना चाहता ?! इसलिए मैं करता हूँ!

यदि गैर-ट्रैक एथलीटों के लिए ब्लॉक के लिए "पेशेवरों" की सूची ने आपको अभी तक बेचा नहीं है, तो यह कार्यान्वयन होगा। उपरोक्त लाभों को प्राप्त करने के लिए, इस तीन-चरणीय प्रक्रिया का पालन करें:

पहला: एथलीट तीन-बिंदु शुरुआत करते हैं।
दूसरा: एथलीट ब्लॉक-स्टार्ट करते हैं।
तीसरा: एथलीट तीन-बिंदु शुरुआत करते हैं और अंतर देखते हैं।

एथलीट तीन-बिंदु प्रारंभ (ओं) का प्रदर्शन करते हैं

इसे सरल रखें। मुझे दोहराने दो,इसे सरल रखें।तीन-बिंदु के लिए सेटअप होना चाहिए - मेरी राय में - इससे अधिक बोझिल नहीं:

सामने का पैर रेखा से एक फुट की दूरी पर है।
बैक फुट लाइन से दो फुट की दूरी पर है।
दोनों हाथ पूरी लाइन लेते हैं।
अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
अपने कूल्हे के पिछले पैर के विपरीत हाथ "मुर्गा" और 1… 2… जाओ!

अब, मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे भवन में लगभग शून्य ट्रैक एथलीट हैं। बच्चे उत्साहित होंगे, उन्होंने ऐसा पहले कभी नहीं किया है, और वे अपने कोच की प्रशंसा अर्जित करने के लिए उत्सुक हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, सेटअप थोड़ा हटकर हो सकता है, जिससे शुरुआत हो सकती है, ठीक है,इष्टतम से कम।

उम्मीद है कि आप देखेंगे कि मैं इसके साथ कहाँ जा रहा हूँ, है ना? कोई गलती न करें, मैडिसन उन सर्वश्रेष्ठ एथलीटों में से एक हैं जिनके साथ काम करने का मुझे कभी आनंद मिला है। वास्तव में, अगर मैं अपनी आँखें बंद करूँ और कुछ साल प्रतीक्षा करूँ, तो वह अपना फ़ुटबॉल करियर जारी रखने के लिए अपना स्कूल चुनेगी। कहा जा रहा है, वह अपनी शुरुआती ताकत, दक्षता और यांत्रिकी के साथ कुछ मदद का उपयोग कर सकती है, क्या आप सहमत नहीं होंगे? उसके कोच के रूप में, उसकी मदद करना मेरा काम है: शुरुआती ब्लॉकों के लिए समय।

एथलीटों का प्रदर्शन ब्लॉक शुरू

जब आप एक नया चर पेश करते हैं, तो प्रक्रिया को सरल रखना समझदारी होगी - आपने अनुमान लगाया - सरल। याद रखें, शुरुआती ब्लॉक यहां आपके एथलीटों की मदद करने के लिए हैं, विश्लेषण के माध्यम से पक्षाघात को प्रेरित करने के लिए नहीं। ब्लॉक सेटअप इस प्रकार है:

फ्रंट ब्लॉक लाइन से दो फुट की दूरी पर है।
बैक ब्लॉक लाइन से तीन फुट की दूरी पर है।
फ्रंट ब्लॉक बैक ब्लॉक से एक पायदान नीचे है (उन्हें तब तक एडजस्ट करें जब तक एथलीट आराम और आराम से न हो)।
दोनों हाथ रेखा लेते हैं।
उसकी ठुड्डी को थपथपाएं, उसके कूल्हों को उठाएं और 1…2…जाएं!

स्प्रिंटिंग एक हिंद मस्तिष्क गतिविधि है। प्रशिक्षण की गति के दौरान हम जितना संभव हो उतना कम सोचना चाहते हैं। लेकिन, हम यह भी चाहते हैं कि हमारे एथलीट चरम क्षैतिज बल उत्पादन प्राप्त करने के लिए "धक्का" दें। हम बताए गए लक्ष्यों को कैसे पूरा करते हैं? उन्हें ऐसी स्थिति में रखें जहां दोनों एथलीट को जाने बिना हों।वह कोचिंग है!

मैडिसन एक ट्रैक एथलीट नहीं है। हालांकि, ऐसी स्थिति में रखा जा रहा है जो प्राप्त करने में आसान और आरामदायक है, वह "धक्का" देने और महान मुद्रा और अंग यांत्रिकी प्राप्त करने में सक्षम थी। यही ब्लॉकों की सुंदरता है: न्यूनतम कोचिंग, अधिकतम परिणाम। एथलीट सक्षम महसूस करते हैं, और आप एक शिल्पकार की तरह महसूस करते हैं। जीत / जीत।

एथलीट तीन-बिंदु शुरुआत करते हैं

एक बात जिस पर मैंने तुरंत गौर किया, वह थी सेटअप में काफी सुधार हुआ। पूर्ण प्रकटीकरण: मैडिसन ने वीडियो के साथ मेरी सहायता करने के लिए अपने रविवार को एक घंटे का समय दिया, इसलिए ऐसा नहीं है कि हमारे पास पूरे दिन कोच, फिल्म और प्रदर्शन करने के लिए था। यही उसके परिणाम प्रभावशाली बनाता है।प्राणीब्लॉक में वास्तव में मुझे उसे ऐसा करने के लिए प्रशिक्षित किए बिना सेटअप को सीमेंट करने में मदद की। इसके अलावा, वीडियो अपने लिए बोलता है।

दो थ्री-पॉइंट स्टार्ट के बीच का अंतर चौंका देने वाला है: आत्मविश्वास से भरा निष्पादन, बेहतर अंग यांत्रिकी, लंबे शक्तिशाली लीवर, प्राकृतिक और "बहने वाले" आंदोलन। उसके पिता, डेमन ने मेरी ओर देखा और कहा, "ऐसा लगता है कि वह अभी भी ब्लॉक में है!" बस इतना ही कहना चाहता हूं।

सारांश

धारणा एक शक्तिशाली कोचिंग उपकरण है, फिर भी इसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। हम अपने एथलीटों को मौत के घाट उतारने की अपनी "क्षमता" से इतने अधिक प्रभावित हो जाते हैं कि प्रगति रुक सकती है। बातचीत को बाकी समय के लिए छोड़ दें। कोचिंग करते समय, मेरा सुझाव है कि अभ्यास और औजारों को बात करने दें जबकि एथलीट पैदल चलते हैं।

गैर-ट्रैक एथलीटों के लिए ब्लॉक-स्टार्ट कुछ और है जो उद्योग में कोचों को न केवल विचार करने, बल्कि लागू करने की आवश्यकता है। गति सभी का सबसे सार्वभौमिक खेल है, जब मैं आपको बताऊं तो मुझ पर विश्वास करेंब्लॉक-स्टार्ट आपके गैर-ट्रैक एथलीटों के साथ काम करेगा। मुझे पता है, क्योंकि मैंने इसे एक एथलीट और कोच दोनों के रूप में किया है। और अगर आप लंबे समय से मेरा पीछा कर रहे हैं, तो आप समझते हैं कि मैं संक्षिप्तता का प्रशंसक हूं। इस आलेख में उल्लिखित चेकलिस्ट एक सरल प्रणाली है जिसे आप क्रियान्वित कर सकते हैंकलऔर अपने एथलीटों की मदद करना शुरू करें "पहले वहां पहुंचें।"

लेखक के बारे में

हंटर चरनेस्की शारीरिक तैयारी के क्षेत्र में राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ हैं। उन्होंने पॉडकास्ट, लेखन और परामर्श के माध्यम से उद्योग में हजारों एथलीटों और कोचों को प्रभावित किया है। अच्छे और महान के बीच "अंतर को पाटने" के लिए कोचों और एथलीटों की मदद करने के लिए जाने जाने वाले, हंटर अपने क्षेत्र में प्रशिक्षण संसाधन बनने के लिए उठे हैं। हंटर चार्नेस्की पावर के अध्यक्ष हैं और ग्रैंड रैपिड्स, मिशिगन में फ्रीक फैक्ट्री बारबेल एंड स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस के मालिक और संस्थापक हैं। फ़्रीक फ़ैक्टरी बारबेल एंड स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस वेस्ट मिशिगन में कुलीन हाई स्कूल, कॉलेज और पेशेवर एथलीटों का उत्पादन करता है। हंटर ने कैलिफ़ोर्निया यूनिवर्सिटी ऑफ़ पेनसिल्वेनिया से मास्टर्स डिग्री प्राप्त की। वह एक सर्टिफाइड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्पेशलिस्ट (NSCA), सर्टिफाइड एडवांस्ड फिजिकल प्रिपरेशन स्पेशलिस्ट (CPPS), परफॉर्मेंस एन्हांसमेंट स्पेशलिस्ट (PES), सर्टिफाइड स्पीड स्पेशलिस्ट (NASE), और फिटनेस न्यूट्रिशन (ISSA) के विशेषज्ञ हैं।

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